第一段:热身运动
第二段:摇头晃脑
第三段:左右开弓
第四段:调理脾胃
第五段:两手攀足
第六段:前后摆腿
第七段:旋转乾坤
第八段:左右穿梭
1、练习时要注意循序渐进,量力而行。2、初学者可以先做3-5分钟,然后逐步增加到10-15分钟;体弱的人也可以从30秒开始,逐步适应。3、每天坚持练习,长期坚持才能见效果。4、在做“两手攀足固肾腰”这个动作时,不需要屏住呼吸,只要腹式呼吸就好了。
5、如果感觉自己有心脏病或高血压等疾病,最好还是咨询医生再决定是否继续锻炼。